疫情面前，良好生活状态铸就强大免疫力

　　疫情当前，大多数人自觉减少外出频率。宅于家中的你是否常常沉迷电子产品数小时“岿然不动”?时刻关注消息的你是否又会因为疫情变化而焦躁不安、辗转难眠?

　　泰国乐樱医院觉得，这个难得的空闲期间，我们要充分利用时间，学习提高免疫力技能，这对试管备孕很重要。

　　适当运动

　　运动能够提高基础代谢率，加快新陈代谢，是提高免疫力的有效手段。运动和免疫关系复杂，“适量”运动锻炼可以提高人体免疫力，“超负荷”运动锻炼则对人体免疫机能有抑制作用。

　　运动量及运动时间因人而异，需要根据自身状况量力而为。重要的是，减少久坐时间，每小时起身活动活动。

　　▶ 身体健康的人，长时间宅居在家，应该每天至少锻炼30分钟。

　　▶ 对于每日较长时间接触手机、电脑等电子设备屏幕的群体，建议通过眼睛保健操缓解眼部疲劳。
 

　　睡眠充足

　　人体的免疫系统在睡眠中得以修整和加强，充足的睡眠是消除身体疲劳、增强人体免疫力的前提。

　　睡眠不足或者失眠会导致免疫系统的内部紊乱，增加感染病毒的风险。

　　“早睡早起身体好”是一句老生常谈，执行起来却并不容易。尤其对于年轻的备孕夫妻，应尽量减少熬夜次数。

　　▶ 一般来说，个人每天需保持7-8小时的有效睡眠，过长的睡眠时间同样不利于身体健康。半小时左右的午觉也能帮助恢复免疫力。

　　▶ 边玩手机边睡觉、睡前喝酒或者夜宵、开灯睡觉等一系列行为都会影响睡眠质量，应尽量避免。
 

　　情绪良好

　　相信大多数人已经发现，宅在家中并不是想象中那么令人开心，太长时间的室内生活反而容易让人出现焦虑情绪。

　　生活方式的改变一定程度上打乱了我们固有的生活节奏，我们需要调整自己的心理状态。

　　● 每天为自己制定计划，安排好需要做的事情。

　　● 网络备孕信息繁杂，注意识别有效试管信息，保持理性，专注于有利信息，多多接触正能量。

　　● 情绪低落时，可以听听音乐，主动跟朋友或家人沟通，适度娱乐。

　　泰国乐樱医院提醒大家：疫情面前严阵以待，适当体育锻炼、保证充足睡眠、调整良好心态以铸就强大的机体免疫力，用健康的姿态迎接春暖花开!